今回の記事は
という悩みを解決します！
でも、ぼくはこれまで数えきれないくらいの土壇場を乗り越えてきました。
- 留学先での大規模スピーチ
- ダンス全国大会でのソロダンス
- 好きな子への３回以上の告白
- 尊敬する人へのアポ無し訪問
- etc…
そう、ぼくはこれまでアメリカへの留学経験や、趣味のダンスで全国大会に出場した経験があります…。
また、好きな子へとにかく告白したり、昔から尊敬していた有名なダンサーの元へアポ無しで訪問したり…。笑
上記は分かりやすい例を挙げただけで、このように緊張する場面を乗り越えてきた回数は数えてもキリがありません…！
自分でいうのもなんですが、周りの人に比べてめちゃくちゃ緊張する状況にたくさん出会った経験があります！！笑
しかし、極度の上がり症なぼくも数えきれないほど緊張する場面に出会ったことで
という方法を次第に見つけていくことができました。
緊張しない方法を自分で見つけていくことで、今ではちょっとした場面では緊張しないようになり、まだ緊張するような状況でも上手く立ち回ることができています！
とこれまでの経験から実際に感じて緊張しない方法を確立したわけです！
今回は、そんなぼくイナカが「どうしても緊張してしまう」あなたに向けて
緊張しない最強の方法
を解説していきたいと思いますよ～！
今回は
- すぐに使える「緊張しない方法」
- 長期的に使える「緊張しない方法」
- 緊張は悪いことじゃないよって話
の３つに分けて解説していきます！！
それでは、チェケラー！！
目次！
すぐに使える！緊張しない方法
まずは、すぐに使える緊張しない方法を教えていきます！
ここでの「緊張しない方法」は、
- 明日は大会当日だ
- 今日、好きな子に告白する
- 今からクラスでスピーチ
などなど、
準備する期間がなく「今すぐ緊張をときたい！」という状況に使えます！
ぼくイナカがこれまで培ってきた経験則を自信をもって紹介するので、緊張するときはぜひトライしてみてください！
自信のあるポーズをとる
最初に紹介する方法は、
自信のあるポーズをとる
ことです！
方法は簡単で、
「緊張しているときに自信のあるポーズを２分間とっておく」
これだけです！
これは科学的に証明されていて、誰でもすぐに使えるので便利ですよ！
世界の研究者や著名人が登壇する「TEDトーク」でも紹介されていました！↓
このスピーチで話されているのは
- たった２分パワーポーズをとる
- そうすれば自然と自信が満ちてくる
- 面接前や大会前に効果的
というなんとも便利なライフハックです！笑
パワーポーズは「自信が出せるようなポージング」と考えればオッケーです！
例えば
- 胸を張って両手を上にあげる
- 背筋を伸ばして腕組みする
などですね！
人は緊張すると背が縮こまって「落ち込んでいるような姿勢」になりがちです。
しかし、これではさらに不安になって緊張度が増してしまいます…。
「不安」でも「緊張」でもまずは姿勢から変える。
「自信があるから自信のある行動がとれる」
のではなく、
「自信のある行動をすれば自信がでてくる」
という理論なんです！笑
緊張する場面こそ自信満々な姿勢をとれ
というのがこのTEDトークの内容になるわけですね！
と不安になりますが本当にあります！笑
ぼくイナカも緊張する場面ではよく使っています！
わざと自分で胸を張って背筋を伸ばして自信満々なポージングでいると、本番までに緊張や不安も和らいできて、より良いパフォーマンスができます！
ぜひあなたも試してみてください！！
「面白くなってきた！」とめっちゃ呟く
これもすぐ使えるうえに効果強いです！笑
「面白くなってきたな(ﾆﾔﾘ)」とつぶやくだけ！笑
先ほどのポージングの方法もそうなんですが、要は「緊張」って脳みそを騙せばなんとかなります！笑
だから自分で自分に催眠をかけていくわけです！！
「面白くなってきたな戦法」は自分を催眠にかける最高の方法です！
と感じたらすかさず
と付け足しましょう。
すると脳が「え？面白くなってきたん？」と勝手に勘違いします！笑
マジです！笑
「面白くなってきた」ということで、「不安のドキドキ」が「楽しみのドキドキ」に変わります！
失敗を恐れての「緊張」が成功を望む「期待」に変わるんです！
緊張する場面では積極的に「面白くなってきたな！！」を使いましょう！
きっと緊張が期待に変わる感覚にビックリしますよ！
緊張しても変わらないことを知る
「面白くなってきたな」と緊張を期待に変える方法は便利です！
でも、それとはまた違って「緊張」を「いつも通り」に変える方法も知っていたら便利ですね！
ぼくは緊張したときに
と、わざと思うようにしています。
まぁ当たり前といえば当たり前なんですが、緊張してもこれからの結果は変わらないんですよね。
不安になってもならなくても、これから起こることは決まってるんです。
つまり、緊張しても無駄。
失敗するときは失敗するし上手くいくときは上手くいきます。
その結果に「緊張したかどうか」は影響しません。
結果がどうせ同じなら「緊張して頭や身体が固くなる」のはむしろ「もったいない」と思いませんか？？？
と悟ることができれば、自然と緊張も和らいでいきますよ！
ストレッチする
身体がほぐれれば脳みそもほぐれます！
ストレッチも緊張しない方法としては強力です！！
言われてみれば「そうか！」と思っても本番前にストレッチをする人は少ないんじゃないでしょうか！
ストレッチは少しのスペースがあればすぐにできるし、効果も実感しやすいので緊張をなくす方法としては強くオススメしたいですね！
ストレッチすることによって、副交感神経の働きが良くなるそうですよ！
そうすれば、リラックス効果や集中力も向上します！！
すぐに使える緊張しない方法は以上です！
次は長期的に使える緊張しない方法について解説していきますよ！
長期的に使える！緊張しない方法
ここまでは、「本番直前にすぐ使える緊張しない方法」を紹介してきました！
でも、すぐ使える緊張しない方法は小手先テクニックに過ぎません！
この記事では、あなたを「どんな場面でも基本的に緊張しない人間」に成長させるのが目標です！笑
ちょっと時間をかけて「長期的に使える緊張しない方法」も習得しておけば、これから様々な場面で緊張を和らげることができますよ！！
ぜひチェックしてみてください！
最初に：人は「自信がないから」緊張する
最初に知ってほしいのが
「人は自信がないから緊張する」
という事実です。
- 失敗したらどうしよう
- 笑われたらどうしよう
こういった不安が緊張の種です。
これらの不安は結局「自信の無さ」が原因になってるんですよね。
例えばあなたはスーパーに買い物にいくときに
とか不安になって緊張しないですよね。
それは「自分は絶対に買い物ができる」という自信があるからです。
でも小学１年生に「スーパーでおつかい行ってきて」というと緊張するかもしれません。
それは、小学生にとっては日常の買い物ですら経験が少なく自信が無いからです。
つまり、
緊張＝自信の無さ
なんですね！
ということは、緊張を無くしたければ自信をつければいいんです！
緊張しない方法＝自信をつける方法
ということができます！
自信をつけるには努力が一番
緊張をなくすには自信をつけること！
ということが分かりました！
次の疑問は、
ということです！
個人的に自信をつけるために確実で手っ取り早い一番の方法は
１００％の努力をする
ことだと思います。
１００％の努力とは「その時のために手を一切抜かない」ということです。
１か月後にスポーツの大会がある場合、１ヵ月間は自分ができる限りの努力をする。
絶対に「甘え」や「怠け」を出さないということです。
１００％の努力をしておけば
- 明日の試合うまくできるか不安
- 今日の発表うまく喋れるかな
という直前の緊張はなくなります。
なぜかというと、
と考えられるからです。
これまでの努力に自分の中で「甘え」や「怠け」があると
と後悔してそれが不安や緊張の種になります。
とにかく全力で努力をしておくこと。
- これ以上はもう努力できない
というレベルまで頑張っておけば実は緊張しないんです。
「自分は努力してきたから大丈夫！」
「できる限り頑張ってきたから失敗しても仕方ない！」
と思えるくらい努力をしてみましょう！
これからのあなたの人生が変わりますよ！笑
努力しても変えられない状況はある
努力することで自信がついて緊張しなくなる。
と書いてきました。
これは、努力の量で結果が決まる状況にはとても有効です。
- スポーツの大会
- スピーチ発表会
などが挙げられますね。
でも時には「努力が影響しない緊張する場面」もあります！
代表的な例が
- 異性に告白するとき
ではないでしょうか！笑
異性に告白する。
「ＯＫ」が出るか「ＮＯ」が出るかはそれまでの努力とは関係ない領域です。
こればっかりは
とは考えられませんよね。笑
こういうときは最初に述べた
「すぐに使える緊張しない方法」
が有効であったりもします。
でも次の章では「どうしても緊張してしまう場面」を乗り越えるために、また違った視点で緊張を和らげる方法を解説していきたいと思います。
緊張しない方法を知りたいあなたへ：「緊張」はそもそも悪いもんじゃないよって話
「どうしても緊張してしまう場面」って誰にでもあると思うんです。
小手先のテクニックじゃほぐれないし、自信を持つようにしてもダメ…。
そんなときってどうすればいいんでしょうか。
ぼくは逆説的に「緊張してもいいじゃん説」を提唱していきたいと思います！笑
緊張が全くない世界を考える
と考える気持ちはすごく分かります。
では、ここではあえて「全く緊張のない世界」を想像してみてください。
スポーツ大会本番も緊張しません。
仕事先や学校でのプレゼンも緊張しません。
好きな子に告白するときも緊張しません。
どんなときも緊張しない通常運転の毎日…。
そんな世界を想像してくださいよ～！
…。
…。
全く緊張がない世界…。
楽しいですか！！？？笑
と思いませんか！？
ぼくは思います！！笑
「全く緊張しない人生」よりも「緊張が適度にある人生」の方が楽しいと思うんです！
まずはその事実を理解してほしい！
緊張を楽しめるようになれば勝ち
これまで散々「緊張しない方法」について語ってきました…。
しかし、個人的に最終的に最強だと思う方法は
緊張を楽しむこと
だと思うんです。
「緊張」ってつまらない毎日に刺激を与えてくれます！
本番前の緊張は自分を成長させてくれるし、本番が終わって緊張から解き放たれたあとは最高な気分になります。
世界には「全く緊張する場面がない生活」を送っている人もいるでしょう。
でも、そういう生活ってある意味「退屈でつまらない人生」なのかもしれません。
これからは、緊張するたびに
と考えられたら最高ですね！！！
と考えられるようになって、ぼくイナカも毎日が楽しくなりました！
緊張を楽しめるようになれば危機的状況もポジティブに感じられるようになりますよ！！
緊張しない方法まとめ
それでは最後に、今回の記事のまとめです！
「緊張しない方法」について３つの説を提唱してきました！
覚えておけば、これから緊張するときにもすごく役に立ちます！
すぐに使える緊張しない方法！
今すぐ緊張をほぐしたい！
と思ったときに使える緊張を和らげる方法は！
- 自信のある姿勢をキープする
- 「面白くなってきた」とつぶやく
- 緊張しても変わらないと考える
- ストレッチをする
の４つでしたね！
大会の本番当日など「今すぐ緊張を和らげたい」ときにぜひ使ってみてください！
長期的に使える緊張しない方法
長期的に緊張しない人に成長するためには、自信をつけることが一番です！
自信の付け方として最も手っ取り早く確実なのは
１００％の努力をする
ことですね！
１００％の努力をしておけば
と緊張を前向きに考えることができますよ！
緊張を楽しめる人になる
「緊張しない方法」で最強だと思うのは
緊張を楽しめる人になる
ことだと思います！
「緊張」は毎日の生活に刺激を与えてくれます！
緊張があるおかげで、脳みそも活性化し人間として成長することもできます！
- 緊張を完全になくしたい！
と考えるよりも
- 適度に緊張するのはいいことだ！
と緊張を前向きにとらえる人になれば最高ですね！
今回は以上です！
この記事があなたの人生をよくするきっかけになってくれれば幸いです！
最後までお読みいただきありがとうございました！
イナカでした！
